Fonctionnement de l’organisme : à quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel connu de tous, mais quel rôle joue-t-il exactement au niveau de notre santé ? Dans cet article, nous vous expliquons à quoi sert le magnésium.

À quoi sert le magnésium dans le corps humain ?

Le magnésium est un élément minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. S’il est classé parmi les oligo-éléments dits « essentiels », c’est parce que le corps humain n’est pas en mesure de le produire lui-même, mais qu’il ne peut pas pour autant s’en passer. Il est donc primordial de toujours garder un apport en magnésium suffisant pour rester en forme et en bonne santé. Cela se joue généralement au niveau de l’alimentation.

Omniprésent dans un grand nombre de processus métaboliques, le magnésium prend part à environ 300 réactions enzymatiques intervenant à tous les niveaux de l’organisme. Il participe entre autres à la production d’énergie, au maintien du capital osseux, au fonctionnement musculaire normal, à l’efficacité du système nerveux, au bien-être psychologique comme physique.

Concrètement, le magnésium sert à :

• prévenir et combattre la fatigue chronique,
• conserver un sommeil de bonne qualité,
• limiter le stress, l’anxiété,
• maintenir une concentration et une capacité de mémorisation optimales,
• favoriser la détente musculaire après contraction des muscles,
• réguler la tension artérielle et le fonctionnement du cœur,
• .

Si l’apport alimentaire de magnésium est insuffisant et que l’organisme n’en a plus assez en réserve, de multiples symptômes peuvent apparaître : fatigue anormale, vertiges, étourdissements, troubles digestifs (nausées, vomissements, constipation), maux de tête, crampes, spasmes, contractures musculaires, stress, sentiment d’angoisse inhabituel, irritabilité, troubles cardiovasculaires (hypertension artérielle, tachycardie), insomnie, réveils nocturnes, etc..

Où se procurer du magnésium utile à l’organisme ?

La nature faisant bien les choses, le magnésium se trouve très facilement dans une foule d’aliments de consommation courante. Pour assurer un apport suffisant pour couvrir les besoins de l’organisme, privilégiez les aliments riches en magnésium :

• eaux magnésiennes : Hépar, Contrex, Rozana,
• cacao,
• chocolat noir,
• bananes,
• micro-algues : spiruline, chlorella,
• légumes verts : épinards, artichauts, haricots verts,
• légumes secs : haricots blancs, pois chiches, fèves, lentilles,
• oléagineux : noix, noisettes, amandes,
• céréales complètes
• mollusques et crustacés.

À quoi sert un complément alimentaire de magnésium ?

Généralement, une alimentation équilibrée suffit à prévenir les carences en magnésium. Mais, il arrive parfois qu’un souci de santé, une prédisposition génétique ou une difficulté à consommer des repas variés soit à l’origine d’un manque de magnésium. De plus, l’organisme ne retient en moyenne que 30 % du magnésium qu’il ingère au cours de la digestion. Sachant que l’apport alimentaire est autant destiné au maintien d’un métabolisme normal qu’à la constitution de réserves de magnésium dans les os et les muscles.

C’est pourquoi, dans certains cas, il est intéressant de prendre un complément alimentaire à base de magnésium pour booster ponctuellement les apports. Cela ne sert, en revanche, pas à grand-chose si vous en consommez déjà assez. Une fois les capacités de stockage du corps humain dépassées, le magnésium est évacué par les reins dans les urines. N’utilisez donc ce type de supplémentation que si vous souffrez de plusieurs symptômes typiques d’un déficit en magnésium, aussi appelé hypomagnésémie.

Dans ce cas, choisissez un complément alimentaire de haute qualité, capable d’avoir un impact visible sur vos apports de magnésium. De nombreuses formes de magnésium existent : fluorure de magnésium, chlorure de magnésium, magnésium marin, et bien d’autres. Toutes ne se valent pas, car chacune contient une concentration différente de magnésium directement utilisable par l’organisme. On le qualifie de biodisponible.

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